БЖЖ в Бангкоке с Super Kick Gym
Мы убеждены, что джиу-джитсу может глубоко изменить жизнь.
Наши центры в Бангкоке, Нонтхабури и Патумтхани прекрасно оснащены для тренировок как новичков, так и опытных спортсменов.
Благодаря широкому спектру программ, включая тхэквондо, дзюдо, муай-тай, бокс, ММА, бразильское джиу-джитсу и ножевой бой, каждый найдет подходящую для себя дисциплину.
О насПрограммы
Детский БЖЖ
Развивает дисциплину, координацию и физическую форму у детей
Обучает основам БЖЖ и методам противодействия хулиганам
Программа для начинающих
Создает прочную основу в боевых искусствах для новичков
Фокусируется на правильной технике, базовых навыках и укреплении уверенности в себе
Продвинутый БЖЖ
Для опытных джитсеров, нацелена на совершенствование техники и тактики
Готовит студентов к соревнованиям
Женский БЖЖ
Расширяет возможности женщин через боевые искусства
Учит методам самообороны и создает поддерживающее сообщество
Ноу-ги БЖЖ
Борьба без кимоно для улучшения адаптивности и контроля
Применимо в самообороне и ММА
Дзюдо
Овладение бросками, борьбой в партере, развитие дисциплины
Динамичная практика через рандори
ММА
Подготовка универсальных бойцов, владеющих ударной техникой и борьбой
Развитие стратегии и функциональной подготовки для соревнований и самозащиты
Бокс
Освоение техники бокса: удары, защита, выносливость
Развитие психологической устойчивости и стратегии через спарринги
Тхэквондо
Динамичные техники ударов ногами, физическая и ментальная дисциплина
Подготовка к экзаменам на пояса и соревнованиям
Ножевой бой (ФМА и Крав Мага)
Навыки защиты от угроз с холодным оружием
Распознавание опасности, стратегии разоружения, защитная тактика
Цены
Отзывы
Боитесь выходить ночью?
Научитесь защищать себя. Бразильское джиу-джитсу позволяет чувствовать себя в безопасности в любом месте.
Расписание
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Экипировка
Ги (кимоно)
Ги для бразильского джиу-джитсу включает в себя куртку, брюки и пояс, обозначающий ранг. Обычно оно изготавливается из смесей хлопка для обеспечения долговечности во время борьбы.
Выбирайте прочную ткань: легкие ги обеспечивают комфорт, а более тяжелые - долговечность и устойчивость к захватам.
Посадка имеет решающее значение; ги должно быть облегающим, но не ограничивать движения. Учтите, что после стирки ги может дать усадку, поэтому это повлияет на выбор размера.
Стирайте после каждой тренировки в холодной воде и сушите на воздухе. Избегайте использования отбеливателей и высокой температуры.
Рекомендации
Рашгарды и леггинсы
Рашгарды и леггинсы - это компрессионная одежда, надеваемая под ги. Они уменьшают трение, отводят влагу и предотвращают ожоги на ковре.
Ищите дышащие материалы, отводящие пот, обычно это смесь полиэстера и спандекса.
Как и ги, стирайте после каждого использования. Используйте холодную воду и сушите на воздухе, чтобы сохранить эластичность и цвет ткани.
Рекомендации
Капы
Капа необходима для защиты зубов и снижения риска сотрясения мозга.
Приобретите термоформируемую капу, которую можно подогнать в домашних условиях, или закажите ее у стоматолога.
После каждого использования промойте капу водой или ополаскивателем для рта и дайте ей полностью высохнуть. Храните ее в проветриваемом футляре.Рекомендации
Защита ушей (не обязательно)
Наушники для борьбы можно использовать во время спаррингов, чтобы защитить уши и предотвратить "цветную капусту" - распространенную травму, при которой ухо опухает и деформируется из-за повреждений.
Ищите наушники, специально разработанные для грэпплинга, которые закрывают и защищают уши. Они должны плотно прилегать, но не ограничивать слух и движения.
Также предпочтительны модели с достаточной вентиляцией для предотвращения перегрева.
Рекомендации
Наколенники (не обязательно)
Наколенники обеспечивают защиту и поддержку, что особенно полезно для спортсменов с предыдущими травмами колена или для тех, кто хочет предотвратить проблемы с коленями в будущем.
Выбирайте наколенники с толстой прокладкой вокруг коленной чашечки и нижней части бедра для амортизации ударов. Наколенники без рукавов обеспечивают лучшую гибкость по сравнению с компрессионными рукавами.
Правильно подобранные наколенники могут уменьшить ожоги и синяки от матов, обеспечивая при этом свободу движений ноги.
Рекомендации
Антисептики и гигиена
Всегда принимайте душ сразу после тренировки, используя антибактериальное мыло или гель для душа, чтобы уничтожить бактерии.
Держите ногти подстриженными и чистыми, а также стирайте экипировку (ги, рашгард и т. д.) после каждого занятия.
При любых порезах или ссадинах кожи продезинфицируйте рану антисептиком с хлоргексидином или повидон-йодом, а затем наложите стерильную повязку до заживления во избежание инфекции.
Рекомендации
Лечение синяков и мышечных болей
BJJ часто приводит к ушибам и мышечным болям. Варианты лечения включают:
Разогревающий мышцы линимент Namman Muay для уменьшения боли и синяков.
Противовоспалительные гели/кремы с диклофенаком.
Лед и компрессы для уменьшения отека и болезненности. Перед применением любых средств проконсультируйтесь с врачом.
Рекомендации
Почему мы?
Если вы ищете место для тренировок, развития и социализации, Super Kick Gym выделяется своим уникальным сочетанием традиционного шарма и современной дисциплины, которую высоко ценят наши клиенты.
Аутентичный тайский опыт
Погрузитесь в атмосферу тайской культуры боевых искусств в самом ее сердце. Наши тренировочные залы воссоздают классическую уютную обстановку знаменитых тренировочных лагерей Таиланда, обеспечивая аутентичный опыт, который трудно найти в других местах.
Индивидуальный подход, дружелюбная атмосфера
Мы культивируем теплую и сердечную атмосферу в нашем сообществе. Созданная нами группа представляет собой сплоченный круг единомышленников - заботливый, вдохновляющий и всегда готовый принять новых участников с радушием. Здесь вы станете частью нашей команды.
Передовые методы гигиены
Ваше здоровье и безопасность – наши главные приоритеты.
Мы выходим за рамки обычных протоколов уборки, применяя дезинфекцию ультрафиолетом и отбеливателем после каждой тренировки, обеспечивая высочайший уровень чистоты и спокойствия для наших учеников.
Экспертное руководство
Наши тренеры - это не просто опытные мастера, но и увлеченные наставники, нацеленные на ваше индивидуальное развитие. Обладая глубокими знаниями и искренне желая вашего успеха, они готовы поддерживать и направлять вас на каждом этапе.
Индивидуальные программы для всех уровней
Независимо от вашего опыта, у нас есть программы, созданные специально для вас. Наши учебные планы рассчитаны на все уровни подготовки, обеспечивая постепенный прогресс от начального к продвинутому уровню.
Акцент на целостном благополучии
Мы считаем, что боевые искусства - это не только физическая подготовка, но и способ улучшить вашу жизнь. Наши программы направлены на развитие физической силы, мастерства, психической устойчивости, дисциплины и глубокого чувства общности.
Хорошее оборудование с традиционным уклоном
Наслаждайтесь лучшим из двух миров — качественным оборудованием и удобствами, дополненными традиционными элементами, которые отдают дань уважения богатому наследию тайских боевых искусств.
Стремление к постоянному совершенствованию
Мы постоянно развиваемся, ищем новые методы, техники и идеи, чтобы обогатить наши программы и предоставить вам наилучший опыт тренировок. Ваши отзывы и цели направляют наши инновации.
Первая тренировка бесплатно
Приглашаем всех искателей приключений присоединиться к нам на бесплатное вводное занятие по бразильскому джиу-джитсу в Бангкоке. Начните это путешествие и откройте в себе новые силы.
Чего ожидать на первом занятии
Посещение вашей первой тренировки по бразильскому джиу-джитсу (БЖЖ) может стать захватывающим и в то же время волнительным опытом.
Зная, чего ожидать, вы сможете облегчить любое беспокойство и подготовиться к позитивному знакомству с миром БЖЖ.
Вот краткое описание того, что обычно происходит на первом занятии по БЖЖ для новичков:
Введение и разминка
Знакомство и приветствие. Скорее всего, вы начнете с представления инструктору и, возможно, некоторым другим ученикам. Это хорошая возможность упомянуть о любых травмах или проблемах со здоровьем.
Разминка: Занятия обычно начинаются с разминки, которая может включать в себя легкий бег, растяжку и специфические для БЖЖ движения, такие как шримпинг, перекаты вперед/назад и уклоны. Это подготовит ваше тело к тренировкам.
Инструкция по технике
Демонстрация: Инструктор продемонстрирует несколько техник, часто начиная с фундаментальных позиций. Будучи новичком, вы, скорее всего, сосредоточитесь на базовых позициях, выходах из положений и, возможно, простых сабмишенах.
Дриллы: После демонстрации вы будете практиковать (или "дриллить") техники с партнером. Это делается контролируемо, что позволяет понять механику и нюансы движений.
Спарринг (роллинг)
Контролируемый спарринг: В зависимости от политики зала для новичков, вы можете участвовать в легких спаррингах, часто называемых "роллингом". Это шанс применить техники в более динамичной обстановке, но с упором на обучение, а не на соревнование.
Наблюдение: Если инструктор предпочитает, вы можете просто наблюдать за спаррингом в свой первый день. Это может быть не менее полезно, поскольку дает вам представление о ходе и целях БЖЖ.
Вопросы и ответы и заминка
Вопросы: Обычно будет время задать вопросы об изученных техниках или о БЖЖ в целом. Не стесняйтесь спрашивать; это отличный способ углубить свое понимание.
Заминка: Занятие может завершиться заминкой, которая включает легкую растяжку или дыхательные упражнения. Они помогут вашему телу восстановиться.
Мир — страшное место?
Мир полон стресса, конфликтов и неопределенности. Единоборства научат вас сохранять спокойствие и ясность ума в любой ситуации — как на татами, так и в жизни.
БЖЖ и его преимущества
Бразильское джиу-джитсу – это не просто боевое искусство, но и путь к самопознанию, развитию силы духа и постоянному самосовершенствованию.
Зародившись в Японии и позже переосмысленное в Бразилии, БЖЖ получило мировое признание за свою эффективность в самообороне и стало ключевым элементом смешанных единоборств (ММА).
Основной фокус БЖЖ – борьба в партере. Это искусство позволяет побеждать физически более сильных противников за счет техники и использования их собственной силы против них.
Суть БЖЖ
«Джиу-джитсу похоже на философию. Оно помогает мне научиться смотреть в лицо жизни». - Хелио Грейси
Этот стиль борьбы показывает, что с терпением, настойчивостью и правильным подходом можно преодолеть трудности, отражающие вызовы нашей повседневной жизни.
Речь идет не просто о физической силе; это ментальная дисциплина, которая оттачивает разум и развивает стойкость духа. На матах джиу-джитсу мы учимся сохранять концентрацию, спокойствие и ясность мышления перед лицом препятствий.
Джиу-джитсу закаляет характер и укрепляет дух, как на тренировках, так и за пределами зала. Это путь воина, который делает нас сильнее во всех аспектах жизни.
Джиу-Джитсу в Бангкоке: растущее сообщество
Крунг Тхеп, оживленный город, известный своей богатой культурой и шумными улицами, также стал центром бразильского джиу-джитсу в Юго-Восточной Азии.
Сообщество города гостеприимно и разнообразно. Практикующие приезжают со всех уголков мира, каждый привносит свой уникальный стиль и взгляд на тренировочные маты.
Этот плавильный котел культур и техник обогащает опыт БЖЖ, делая его захватывающим местом для тренировок и развития мастерства боевых искусств.
В Бангкоке эта боевая дисциплина выходит за рамки просто спорта или боевой техники. Это образ жизни, олицетворяющий дух постоянного роста и взаимного уважения.
Будь то опытный практик или новичок в боевых искусствах, сообщество джитсеров в Бангкоке тепло приветствует всех, кто хочет вступить на этот преобразующий путь.
Преимущества
Физическая форма
БДД — это тренировка для всего тела, которая улучшает силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это увлекательный и разнообразный способ поддерживать себя в форме без рутины тренировок в спортзале.
Психическое здоровье
Ковер предлагает терапевтическое расслабление, где практикующие могут снять стресс и тревогу. Концентрация, необходимая для этого боевого искусства, помогает очистить разум, способствуя ясности ума и спокойствию.
Сообщество
Залы джиу-джитсу объединяют людей из разных слоев общества. Связи, которые формируются на матах, часто превращаются в дружбу на всю жизнь, основанную на взаимном уважении и общем опыте.
Навыки самообороны
Дзюдзюцу обучает практичным приемам самообороны. В нём особое внимание уделяется контролю и сдерживанию без необходимости наносить удары, что делает его идеальным для реальных ситуаций.
Навыки решения проблем
Этот вид спорта нередко описывают как физическую игру в шахматы. Практикующие учатся просчитывать ходы наперед, развивая критическое мышление и навыки решения проблем, применимые в повседневной жизни.
Самообладание и здоровое самовосприятие
Даже небольшие успехи и достижения повышают уверенность в себе и самоуважение. Они учат ценить упорный труд и настойчивость, вселяя чувство гордости и удовлетворения.
Физическая форма
БДД — это тренировка для всего тела, которая улучшает силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это увлекательный и разнообразный способ поддерживать себя в форме без рутины тренировок в спортзале.
Психическое здоровье
Ковер предлагает терапевтическое расслабление, где практикующие могут снять стресс и тревогу. Концентрация, необходимая для этого боевого искусства, помогает очистить разум, способствуя ясности ума и спокойствию.
Сообщество
Залы джиу-джитсу объединяют людей из разных слоев общества. Связи, которые формируются на матах, часто превращаются в дружбу на всю жизнь, основанную на взаимном уважении и общем опыте.
Навыки самообороны
Дзюдзюцу обучает практичным приемам самообороны. В нём особое внимание уделяется контролю и сдерживанию без необходимости наносить удары, что делает его идеальным для реальных ситуаций.
Навыки решения проблем
Этот вид спорта нередко описывают как физическую игру в шахматы. Практикующие учатся просчитывать ходы наперед, развивая критическое мышление и навыки решения проблем, применимые в повседневной жизни.
Самообладание и здоровое самовосприятие
Даже небольшие успехи и достижения повышают уверенность в себе и самоуважение. Они учат ценить упорный труд и настойчивость, вселяя чувство гордости и удовлетворения.
Хулиганы в школе?
Стойте во весь рост. БЖЖ научит вас уверенно противостоять хулиганам.
Наша миссия
Мы стремимся дать людям возможность вести более здоровый и активный образ жизни через боевые искусства и фитнес.
Наша цель - обеспечить высококачественное обучение в гостеприимной атмосфере, помогая вам достичь ваших фитнес-целей и почувствовать уверенность в способностях к самообороне.
Наши опытные тренеры готовы помочь вам на каждом этапе.
Наш взгляд
Мы стремимся создать благоприятную среду, где люди могут полностью раскрыть свой потенциал. Наш тренажерный зал задуман не просто как место для физических тренировок - он служит местом встречи, способствующим целостному благополучию, культивирующим дух товарищества и содействующим личностному развитию.
Присоединяйтесь к нам в Super Kick Gym сегодня и сделайте первый шаг к более здоровой и уверенной версии себя.
Независимо от ваших целей - улучшение физической формы, овладение искусством самообороны или погружение в динамичное сообщество - мы готовы помочь вам в этом.
Раскройте свой потенциал с нами, шаг за шагом.
Образ жизни и культура БДД в Бангкоке
Культура джиу-джитсу в Бангкоке динамична и процветает, отражая единство среди практикующих.
Хотя Таиланд славится муай-таем, бразильское джиу-джитсу (БЖЖ) также нашло здесь свою нишу: многочисленные залы по всему городу принимают практикующих всех уровней - от новичков до продвинутых спортсменов.
В этих залах работают опытные инструкторы, обладатели черных поясов. Здесь можно тренироваться на открытых матах и готовиться к соревнованиям. Сообщество БЖЖ в Бангкоке открыто как для местных, так и для иностранных джитсеров.
Глобальная связь с джиу-джитсу сообществом
Глобальное влияние в сообществе БЖЖ в Бангкоке очевидно: сюда съезжаются чемпионы мира и обладатели черных поясов, предоставляя местным джитсерам уникальную возможность учиться у лучших.
Эта мировая сеть способствует постоянному обмену методиками, философией и культурным опытом, обогащая атмосферу в залах.
Благодаря статусу Таиланда как центра боевых искусств, Бангкок часто становится местом, где внедряются новые тенденции в этом виде спорта, объединяя традиции и инновации.
Для увлеченных джиу-джитсу Бангкок представляет уникальную возможность сочетать традиционную культуру боевых искусств с современными тренировочными методиками на фоне богатого наследия Таиланда.
Будь то подготовка к турнирам, личностный рост или поиск поддержки в сообществе, джиу-джитсу сцена в Бангкоке создает дружелюбную атмосферу для всех.
Бразильское джиу-джитсу в Бангкоке
Встаньте на коврик и раскройте свой потенциал вместе с нами.
Обзор программ
Мы предлагаем разнообразные программы боевых искусств и фитнеса, подходящие для всех возрастов и уровней подготовки.
От интенсивного бразильского джиу-джитсу (БЖЖ) и дзюдо до захватывающего муай-тай и бокса, а также методов самообороны крав-мага — наши программы созданы для расширения возможностей наших участников в фитнесе и боевых искусствах.
Мы предлагаем широкий выбор вариантов обучения, подходящих для различных целей и стремлений наших участников.
Будь то освоение единоборств, улучшение спортивных навыков или просто поддержание физической формы, наши опытные инструкторы готовы поддерживать вас и сопровождать на каждом этапе вашего пути.
Каждая программа имеет четкие цели и структурированный подход, обеспечивая участникам всестороннюю подготовку и поддержку в изучении боевых искусств.
Наши квалифицированные тренеры стремятся предоставить высококачественное руководство и создать дружелюбную атмосферу во время тренировок.
Присоединяйтесь к нашему сообществу, где ценятся упорство, уважение и личностный рост.
Вам одиноко?
Одиночество - это не приговор. В нашей школе бразильского джиу-джитсу вы найдете друзей, наставников и партнеров для роста и развития.
Философия тренировок в Джиу-Джитсу
Техника важнее силы: Уделяйте больше внимания навыкам и технике, а не полагайтесь исключительно на силу. Именно техника позволяет эффективно защищаться от более крупных противников.
Последовательность. Регулярная практика и постоянные упражнения принесут вам больше пользы, чем спорадические всплески интенсивной деятельности.
Сначала позиция, потом болевой: Отдавайте приоритет обеспечению доминирующей позиции перед попыткой провести болевой прием. Это обеспечит контроль и минимизирует риск контратак.
Оставьте свое эго за дверью: Всегда найдется кто-то более опытный. Каждая тренировка - это возможность учиться, независимо от результата.
Адаптивность: Развивайте способность менять методы и стратегии в зависимости от уникальных характеристик различных соперников и обстоятельств. Это отражает постоянно меняющуюся и непредсказуемую динамику, присущую схваткам.
Взаимное уважение: Прогресс достигается совместно, и каждый партнер является неотъемлемой частью процесса обучения.
Внимательность и саморефлексия: Внимательно относитесь к своим действиям и мыслям во время тренировок. Используйте Джиу-Джитсу как инструмент для личностного роста.
Слишком много времени у компьютера?
Сидячий образ жизни - это тихий убийца. Не становитесь частью печальной статистики. Бразильское джиу-джитсу поможет вам встать с кресла, привести тело в форму и наполнить жизнь энергией.
Питание
Диета играет ключевую роль в работоспособности, восстановлении и общем состоянии здоровья спортсменов.
Учитывая физические требования джиу-джитсу и интенсивный график тренировок, крайне важно придерживаться диеты, которая поддерживает энергетические потребности, восстановление мышц и контроль веса. Для некоторых практикующих соревнования в весовых категориях еще больше подчеркивают значимость сбалансированного питания.
Хотя потребности в питании у разных людей сильно различаются, некоторые грэпплеры используют специальные диетические подходы, такие как низкоуглеводные или кетогенные диеты.
Они часто принимают меры по минимизации потребления сахара для оптимизации своей производительности и здоровья.
Общие принципы питания для спортсменов джиу-джитсу
Сбалансированные макронутриенты: Обеспечение сбалансированного потребления белков, жиров и углеводов для поддержания уровня энергии, восстановления мышц и общих функций организма.
Вода: Адекватное потребление воды имеет важное значение, особенно учитывая потерю жидкости через пот во время интенсивных тренировок и спаррингов.
Низкоуглеводные и кетогенные диеты
Многие БЖЖ-спортсмены практикуют низкоуглеводные и кетогенные диеты для оптимизации своих результатов, контроля веса и общего состояния здоровья.
Эти диетические подходы включают сокращение потребления углеводов и увеличение потребления полезных жиров и белков.
Низкоуглеводная диета ограничивает потребление углеводов, отдавая предпочтение белкам и полезным жирам в качестве основных источников энергии. Она может помочь контролировать вес и обеспечить устойчивый уровень энергии во время тренировок и соревнований, побуждая организм сжигать жир в качестве топлива.
Кетогенная диета предполагает максимальное сокращение потребления углеводов и значительное увеличение потребления полезных жиров при умеренном потреблении белка. Этот сдвиг переводит организм в метаболическое состояние, называемое кетозом, при котором для получения энергии в первую очередь сжигается жир, а не углеводы.
Хотя некоторые спортсмены сообщают об улучшении уровня энергии, ясности ума и преимуществах контроля веса, кетогенная диета требует тщательного планирования для поддержания адекватного потребления питательных веществ и оптимальной производительности.
Независимо от конкретного подхода, переход на специальную диету требует осознанности, мониторинга индивидуальных реакций и возможных корректировок. Это позволит обеспечить удовлетворение потребностей спортсмена в питании и одновременное достижение желаемых результатов.
Никакого сахара
Многие атлеты отказываются от сахара, чтобы избежать скачков энергии, уменьшить воспаление и более эффективно контролировать вес. Этот подход предполагает минимизацию потребления добавленного сахара и подслащенных напитков.
Преодоление сахарной зависимости может привести к заметным улучшениям всего за несколько дней.
По мере того, как организм приспосабливается к отсутствию сахара, тяга к нему часто снижается, что приводит к повышению уровня энергии, более стабильному настроению и, возможно, к более ясному сознанию.
Рекомендации для спортсменов
Энергетические потребности: Занятия джиу-джитсу могут быть очень требовательными, поэтому важно потреблять достаточно калорий для поддержания расхода энергии, особенно в тренировочные дни.
Время приема пищи. Стратегическое планирование приема пищи и перекусов может оптимизировать уровень энергии во время тренировки и способствовать последующему восстановлению. Например, употребление смеси углеводов и белков после тренировки может помочь пополнить запасы гликогена и восстановить мышечные ткани.
Микронутриенты. Витамины и минералы играют решающую роль в производстве энергии, работе мышц и общем состоянии здоровья. Диета, богатая разнообразными фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами, может помочь удовлетворить потребности в микроэлементах.
Добавки: Некоторые спортсмены могут рассмотреть возможность приема добавок, таких как BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), жирные кислоты омега-3 и витамины D и B12. Особенно если их потребление с пищей недостаточно для восстановления мышц и уменьшения воспаления.
Индивидуализация – это ключ к успеху
Важно помнить, что не существует универсального подхода к питанию для спортсменов БЖЖ.
При разработке плана диеты следует учитывать такие факторы, как интенсивность и продолжительность тренировок, индивидуальное состояние здоровья и личные цели.
Спортивный диетолог может дать персональные рекомендации по питанию и гарантировать, что диета поддерживает как спортивные результаты, так и потребности организма.
Хотите от жизни большего?
Найдите свой путь. Единоборства дадут вам фокус и цель, к которой нужно стремиться.
Образ мышления
Психологическая подготовка имеет решающее значение для успеха в бразильском джиу-джитсу (БЖЖ) и боевых искусствах в целом. Она выходит за рамки простого желания победы и включает в себя развитие выносливости, гибкости, концентрации и постоянного стремления к обучению.
Развитие сильной ментальной игры может повысить производительность, улучшить решение проблем на матах и способствовать общему личностному росту.
Мышление роста
Принимайте вызовы: Рассматривайте трудности как возможность учиться и расти, а не как угрозу своему эго или статусу.
Учитесь на неудачах: Понимайте, что неудачи и поражения - неотъемлемая часть процесса обучения. Они дают ценные уроки, которые ведут к улучшению.
Фокус и концентрация
Осознанность и медитация: Эти практики помогут вам оставаться сосредоточенным, уменьшить беспокойство и сохранять концентрацию во время тренировок и соревнований.
Методы визуализации: Мысленно проигрывайте техники, стратегии и положительные результаты. Это повышает производительность и готовит к различным сценариям.
Эмоциональный контроль
Техники дыхания: Используйте контролируемое дыхание, чтобы успокоить ум, снизить стресс и регулировать реакцию организма на ситуации высокого давления.
Эмоциональное регулирование: Распознавайте и управляйте эмоциями, такими как разочарование или гнев. Это помогает сохранять самообладание и принимать стратегические решения под давлением.
Устойчивость и упорство
Настойчивость: Будьте решительны и продолжайте бороться, несмотря на препятствия, травмы или поражения. Ориентируйтесь на долгосрочные цели, а не на быстрые результаты.
Восстановление и адаптация: Развивайте способность оправляться от неудач и корректировать стратегии на основе прошлого опыта и обратной связи.
Вера в себя
Позитивный разговор с самим собой: Противодействуйте неуверенности в себе с помощью утверждений, подчеркивающих ваши сильные стороны, достижения и потенциал роста.
Признание достижений: Признавайте и отмечайте личные достижения и прогресс, какими бы незначительными они ни были. Это укрепляет веру в себя и мотивацию.
Стратегическое мышление и решение проблем
Планирование игры: Разрабатывайте и адаптируйте стратегии, основанные на своих сильных и слабых сторонах, а также на стиле противника. Это поощряет проактивное, а не реактивное мышление.
Адаптивность в матче: Развивайте способность читать оппонентов, корректировать тактику на лету и сохранять гибкость перед лицом неожиданных проблем.
Командная динамика и системы поддержки
Построение поддерживающих отношений: Развивайте позитивные отношения с тренерами, товарищами по команде и партнерами по тренировкам. Они могут оказать поддержку, дать совет и конструктивную обратную связь.
Взаимодействие с сообществом: Присоединяйтесь к более широкому БЖЖ-сообществу, которое обменивается идеями, историями и поддержкой. Это укрепляет чувство единства и общей миссии.
Психологическая подготовка и образ мышления в БЖЖ не статичны; они требуют постоянного внимания и работы. Так же, как физические навыки оттачиваются через постоянную практику, ментальные навыки развиваются через целенаправленные усилия и применение.
Интеграция ментальных упражнений в регулярные тренировки может привести к значительным улучшениям не только на матах, но и в личной и профессиональной жизни.
Подготовка
Важнейшая часть тренировок по бразильскому джиу-джитсу (БЖЖ) направлена на улучшение общего физического здоровья, повышение производительности во время тренировок и минимизацию риска травм.
Эффективная подготовка для БЖЖ фокусируется на нескольких ключевых областях, включая сердечно-сосудистую выносливость, силу, гибкость и ловкость. Они улучшают способности практикующего эффективно выполнять техники и поддерживать усилия на протяжении тренировок или соревнований.
Сердечно-сосудистая выносливость
Тренировки на выносливость: Бег, плавание, езда на велосипеде или использование кардиотренажеров могут помочь развить сердечно-сосудистую выносливость, необходимую для длительных спаррингов и матчей.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ): Короткие серии высокоинтенсивных упражнений, сопровождаемые периодами отдыха, могут имитировать разнообразный темп матчей по БЖЖ. Это улучшает время восстановления и управление энергией.
Сила
Функциональная сила: Упор делается на упражнения, имитирующие движения и ситуации, встречающиеся в БЖЖ. Например, приседания, становая тяга и тренировки с гирями помогают нарастить силу, напрямую применимую в борьбе.
Сила хвата: Необходима для эффективного грипа. Силу хвата можно повысить с помощью упражнений типа «прогулки фермера», подтягиваний и использования специальных инструментов для хвата.
Гибкость и мобильность
Динамическая растяжка: Выполняется перед тренировкой, включает в себя разнообразные движения. Это подготавливает тело к физической активности и снижает риск травм.
Статическая растяжка и йога: Идеально подходят для периода после тренировки. Они улучшают гибкость, уменьшают болезненность мышц и способствуют восстановлению. Йога дополнительно улучшает баланс и силу корпуса.
Упражнения на ловкость и движение
Челночный бег: Улучшает работу ног, координацию и способность быстро менять направление. Это полезно для уклонения и инициирования атак.
Специальные упражнения: Такие упражнения, как шримпинг, мосты и технические подъемы улучшают способность эффективно двигаться.
Мышцы кора
Упражнения для укрепления корпуса: Планки, скручивания и подъемы ног помогают построить сильный корпус. Это имеет решающее значение для поддержания баланса, выполнения техник и защиты позвоночника во время борьбы.
Восстановление и профилактика травм
Адекватный отдых: Достаточное время для восстановления между тренировками позволяет организму отдохнуть и предотвращает перетренированность.
Правильное питание и обильное питье: Снабжение организма необходимыми питательными веществами и водой для поддержки интенсивной физической активности и восстановления.
Упражнения для реабилитации: Целевые упражнения для укрепления уязвимых зон и устранения существующих травм. Часто используются резинки, упражнения на баланс и проприоцепцию.
Важно сбалансировать физическую подготовку с технической подготовкой, гарантируя, что физические кондиции дополняют развитие навыков и тактическое понимание БЖЖ.
Постоянный стресс?
Победите стресс. БЖЖ научит вас сохранять спокойствие и решать проблемы в лоб.
Методики тренировок в БЖЖ:
Дрилл: Повторяющаяся практика техник для наработки мышечной памяти и совершенствования навыков. Дриллы могут быть статическими, с участием партнера, или динамическими, с сопротивлением и движением.
Спарринг (роллинг): Тренировки в свободной форме, при которых практикующие применяют техники и тактику в живой, контролируемой среде. Это воспроизводит аутентичные сценарии соревнований с регулируемым уровнем интенсивности.
Позиционная тренировка: Целенаправленные спарринги, начинающиеся с определенных позиций. Это позволяет практикующим развивать навыки в конкретных сценариях, таких как удержание гарда или выход из-под бокового контроля.
Техническая инструкция: Подробный разбор и анализ техник, часто демонстрируемых инструктором, с последующей пошаговой практикой с партнером.
Концептуальное обучение: Понимание фундаментальных принципов и концепций БЖЖ, таких как рычаги, баланс и тайминг, которые можно применять в различных техниках.
Соревновательная подготовка: Специализированные режимы тренировок, направленные на подготовку спортсменов к турнирам. Упор делается на физическую подготовку, стратегию и свод правил соревнований.
Перекрестное обучение: Включение тренировок из других стилей борьбы или боевых искусств для улучшения навыков БЖЖ, расширения понимания и устранения потенциальных пробелов в игре.
Рост Бразильского Джиу-Джитсу (БЖЖ) в Таиланде
Новичкам, заинтересованным в развитии своих навыков в Бразильском Джиу-Джитсу (БЖЖ) в Таиланде, будет интересно узнать, как этот вид спорта стал таким доступным и привлекательным:
Доступность: С развитием залов БЖЖ по всей стране, особенно в крупных городах и туристических направлениях, новичкам стало легче найти место для тренировок. Многие залы рады видеть людей всех уровней подготовки, включая начинающих.
Занятия на английском: Учитывая международный состав практикующих и инструкторов в Таиланде, многие занятия по БЖЖ проводятся на английском языке. Это облегчает участие и обучение для иностранцев.
Сообщество: БЖЖ-сообщество в Стране Улыбок известно своим гостеприимством и поддержкой. Новичкам легко влиться, поскольку многие залы создают атмосферу товарищества, способствующую обучению и взаимному росту.
Доступность: По сравнению со многими западными странами, стоимость обучения джиу-джитсу в Таиланде более доступна. Это делает его привлекательным вариантом для новичков, желающих начать свой путь в грэпплинге без значительных финансовых вложений.
Культурный опыт: Обучение БЖЖ в Таиланде дает новичкам уникальную возможность погрузиться в местную культуру единоборств, в том числе изучить тайский бокс и другие боевые искусства.
Качественное обучение: Королевство Таиланд стало центром притяжения элитных экспертов и преподавателей БЖЖ со всего мира. Это гарантирует начинающим первоклассную подготовку и прочную базу в данном виде спорта.
Мероприятия и семинары: Растущее количество воркшопов, мастер-классов и соревнований дает новичкам возможность учиться у опытных практиков, наблюдать за навыками более высокого уровня и постигать культуру в более широком контексте.
Новичкам, заинтересованным в занятиях БЖЖ в Таиланде, рекомендуется исследовать доступные академии, посетить пробные занятия, найти подходящее место для тренировок и взаимодействовать с местным БЖЖ-сообществом. Это поможет получить максимальную отдачу от обучения.
Единоборства для путешественников и мигрантов в Бангкоке
Бразильское джиу-джитсу (БЖЖ) - это не просто боевое искусство; это глобальное сообщество, объединяющее людей за пределами границ, языков и культур.
Вот как мы гарантируем, что наши клиенты получат полезный опыт в нашем спортивном зале:
Гостеприимная среда
Политика открытых дверей: Мы приглашаем джитсеров всех уровней со всего мира тренироваться с нами, независимо от того, приезжают ли они сюда на отдых или обосновываются в качестве новых резидентов.
Многоязычное обучение: Мы предлагаем занятия на нескольких языках и располагаем инструкторами, способными преодолеть языковые барьеры. Это гарантирует, что каждый чувствует себя вовлеченным и может эффективно обучаться.
Плавная интеграция
Знакомство с местной культурой БЖЖ: Мы знакомим новичков с местной джиу-джитсу сценой, культурой нашей академии и общим этикетом. Это помогает им плавно влиться в наше сообщество.
Общественные мероприятия: Мы регулярно организуем открытые матчи и семинары для укрепления духа товарищества. Они позволяют путешественникам и мигрантам общаться с местными практикантами, налаживая связи за пределами матов.
Гибкие тарифы
Понимая временный характер путешествий, мы предлагаем гибкие варианты абонементов. От льготных тарифов для посетителей и месячных тарифных планов до годовых безлимитных опций с полным доступом ко всем видам единоборств.
Поддержка экспатов
Помощь в переезде: Мы предоставляем рекомендации и поддержку, помогая справиться с проблемами обустройства в новой стране, от поиска жилья до понимания местных обычаев.
Возможности для налаживания связей: Наш тренажерный зал служит центром, соединяющим экспатов и мигрантов с местными джитсерами и общественными ресурсами, помогая им в профессиональной и личной адаптации.
Тренировка и развитие
Разнообразные партнеры по тренировкам: Наш спортзал может похвастаться разнообразным составом Джиу-Джитсу спортсменов, предлагая путешественникам и мигрантам уникальную возможность пообщаться с борцами различных стилей, техник и опыта.
Специализированные мастер-классы и семинары: Мы регулярно проводим мастер-классы и семинары под руководством известных спортсменов и инструкторов со всего мира, предоставляя доступ к высокоуровневому обучению БЖЖ и новейшим техникам.
Наша цель — сделать путешествие каждого практикующего максимально полезным.
Мы верим в способность БЖЖ объединять людей, укрепляя чувство глобальной общности и взаимного уважения.
Наши двери всегда открыты для тех, кто хочет изучить БЖЖ и погрузиться в новую культуру.
Вам не хватает энергии?
Зажгите свой огонь заново. БЖЖ вернет вам жажду жизни и приключений.
Борьба для здоровья
Бразильское джиу-джитсу (БЖЖ) представляет собой исключительную форму физических упражнений, задействующую несколько групп мышц и обеспечивающую комплексную тренировку. Оно не только развивает силу, но и повышает гибкость, выносливость и координацию.
«Физическая подготовка – первое необходимое условие счастья».
— Карлос Грейси-младший, ключевая фигура в развитии бразильского джиу-джитсу:
Это боевое искусство уникально в своем подходе к физической подготовке. В нем используются принципы рычагов и техники вместо грубой силы, что делает его доступным и полезным для людей любого уровня подготовки.
Сила корпуса
Одно из наиболее значительных преимуществ БЖЖ - улучшение прочности мышц кора.
Постоянное маневрирование и необходимость сохранять баланс и контроль на земле задействуют мышцы живота, косые мышцы и поясницу. Это способствует укреплению и стабильности корпуса.
Верхняя часть тела
Верхняя часть тела также подвергается тщательной тренировке, особенно плечи, руки и грудь.
Такие техники, как захваты, удержания и свипы, требуют значительной силы и выносливости верхней части тела, что приводит к улучшению мышечного тонуса и функциональности.
Нижняя часть тела
Нижняя часть тела не остается без внимания: ягодицы, бедра и икры постоянно задействуются с помощью различных техник, таких как свипы, гард и шримпинг.
Это не только развивает мышечную силу, но и повышает гибкость и подвижность, что имеет решающее значение для эффективной борьбы.
Кардиотренировка
Динамичный характер спарринг-сессий, известных как роллинг, обеспечивает интенсивную кардионагрузку, улучшает здоровье сердца и повышает выносливость.
Различные уровни интенсивности роллинга можно сравнить с высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ), которые известны своей эффективностью в сжигании калорий и улучшении аэробных способностей.
Гибкость и ловкость
БЖЖ требует большой гибкости и ловкости для выполнения различных техник и движений, таких как гарды и сабмишены.
Регулярная практика естественным образом приводит к улучшению гибкости, снижению риска травм и увеличению диапазона движений в суставах.
Баланс и координация
Практика БЖЖ улучшает баланс и координацию, поскольку практикующие учатся контролировать свое тело в разных положениях и под разным давлением.
Эта повышенная проприоцепция полезна не только в спорте, но и в повседневной деятельности.
Общая физическая подготовка
Помимо тренировки определенных групп мышц, БЖЖ предлагает уникальную форму функциональной подготовки, обучая тело работать как единое целое.
Практикующие учатся эффективно использовать свою силу, двигаясь способами, применимыми в реальных ситуациях.
Польза боевых искусств для психики
Занятия бразильским джиу-джитсу (БЖЖ) приносят огромную пользу для психического здоровья, делая их целостной практикой, которая питает разум так же, как и тело.
«Это помогает вам научиться справляться со своими страхами и сохранять спокойствие под давлением, быть смиренным в победе и милосердным в поражении».
— Ренер Грейси, инструктор с черным поясом, тренер и изобретатель.
Занятие БЖЖ может привести к значительному улучшению психического благополучия, устойчивости и общей удовлетворенности жизнью.
Снижение стресса
Физические нагрузки действуют как мощное средство для снятия стресса. Сосредоточение внимания на технике и спарринге (роллинге) требует концентрации и внимательности.
Это отвлекает от повседневных забот и перенаправляет фокус на настоящий момент. Такая осознанность сравнима с подвижной медитацией, предлагающей умственную передышку и снижающей уровень напряжения.
Уверенность и самооценка
Процесс изучения и усвоения новых техник, достижения личных целей и прогресс по рангам порождает естественное усиление веры в себя и позитивного самоуважения.
Преодоление трудностей на матах приводит к более сильной вере в свои способности за пределами тренировок, повышая уверенность в различных жизненных ситуациях.
Социальные связи
Общественный аспект обучения обеспечивает чувство принадлежности и поддержки. Общий опыт, трудности и успехи способствуют крепким связям между практикующими.
Эта сеть социальной поддержки имеет решающее значение для психического здоровья и борьбы с чувством одиночества и изоляции.
Психологическая стойкость
БЖЖ учит спортсменов сохранять спокойствие и ясно мыслить в стрессовых ситуациях, повышая психологическую устойчивость.
Способность решать проблемы со спокойным и решительным настроем бесценна, так как она улучшает навык справляться со стрессом и невзгодами в повседневной жизни.
Когнитивные преимущества
Стратегический характер БЖЖ обостряет когнитивные функции.
Практикующие постоянно анализируют позиции, предугадывают действия оппонентов и разрабатывают тактики. Это может улучшить навыки решения проблем, память и общую сообразительность.
Эмоциональное регулирование
Регулярная практика помогает регулировать эмоции, обучая людей конструктивно справляться с разочарованием, гневом и фрустрацией.
Выдержка, необходимая для поддержания сосредоточенности и самообладания во время тренировок, повышает эмоциональный интеллект и самоконтроль.
Чувство достижения
Путь по ступеням рангов, отмеченный получением цветных поясов, дает четкие цели и чувство достижения по мере преодоления каждого рубежа.
Этот видимый и ощутимый прогресс приносит глубокое удовлетворение и способствует позитивному настрою.
Повышенная концентрация и дисциплина
Требовательный характер обучения прививает высокий уровень сосредоточенности и самоконтроля.
Эта возросшая ментальная дисциплина может иметь далеко идущие последствия, повышая продуктивность и способность концентрироваться в других сферах жизни.
Контроль веса
Бразильское джиу-джитсу (БЖЖ) — эффективный и увлекательный способ поддержать снижение веса и улучшить композицию тела.
Это динамичное боевое искусство сочетает в себе аэробные и анаэробные упражнения, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет сжечь калории, нарастить мышечную массу и добиться более стройной фигуры.
Вот как БЖЖ может способствовать снижению веса и положительно повлиять на состав тела:
Высокий расход калорий
Интенсивные тренировки. Сочетание техник, дриллов и спаррингов (роллингов) в типичном классе обеспечивает высокоинтенсивную тренировку, позволяющую сжечь значительное количество калорий. Этот расход калорий имеет решающее значение для снижения веса, поскольку помогает создать дефицит калорий.
Увеличение скорости метаболизма
Наращивание мышечной массы. Тренировки включают в себя много борьбы, которая задействует несколько мышечных групп, что приводит к росту и поддержанию мышц. Увеличение мышечной массы повышает базальный уровень метаболизма (BMR), а это означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Это способствует дальнейшему снижению веса.
Аэробные и анаэробные упражнения
Сердечно-сосудистая подготовка: Аэробный аспект БЖЖ, особенно во время длительных спаррингов, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость, способствуя более эффективному сжиганию жира.
Сила и физическая подготовка: Анаэробные упражнения, такие как техническая работа и взрывные движения, повышают мышечную силу и выносливость, способствуя более подтянутому и рельефному телосложению.
Задействование всего тела
Комплексная тренировка: БЖЖ задействует все тело: от кора, важного для поддержания баланса и выполнения движений, до мышц верхней и нижней части тела, необходимых для захватов, удержаний и маневров. Такое вовлечение всего тела обеспечивает сбалансированную тренировку, затрагивающую все основные мышечные группы.
Постоянная физическая активность
Регулярные упражнения: Структурированный характер занятий БЖЖ поощряет регулярное посещение, обеспечивая постоянную физическую активность, которая является ключом к устойчивому снижению веса и улучшению формы. Социальный аспект и чувство прогресса также помогают поддерживать мотивацию с течением времени.
Улучшенный выбор образа жизни
Осведомленность о питании: Многие практикующие отмечают, что их увлечение БЖЖ приводит к более осознанному подходу к питанию. Эта повышенная осведомленность может привести к выбору более здоровой пищи, способствующей снижению веса и улучшению состава тела.
Снижение нервозности
Управление кортизолом: Регулярные физические упражнения, включая БЖЖ, помогают контролировать уровень кортизола - гормона стресса, который может привести к накоплению жира, особенно в области живота. Преимущества снижения стресса могут косвенно способствовать достижению целей снижения веса.
Устойчивое управление весом
Долгосрочное обязательство: БЖЖ — это не просто фитнес-режим, а процесс непрерывного обучения, который удерживает практикующих на долгие годы. Эта долгосрочная приверженность регулярной практике является ключом к устойчивому снижению веса и поддержанию здорового состава тела.
Хотя БЖЖ может быть эффективным инструментом для снижения веса и улучшения телосложения, для достижения оптимальных результатов важно сочетать тренировки со сбалансированной диетой и достаточным отдыхом.
Постоянно сомневаетесь в себе?
Бразильское джиу-джитсу поможет вам обрести уверенность и раскрыть свой истинный потенциал. Шаг за шагом, тренировка за тренировкой вы научитесь преодолевать свои страхи и сомнения.
Реальная применимость БЖЖ
Эффективная самооборона: Техники БЖЖ подчеркивают использование рычагов и контроля, позволяя практикующим подчинять противников, не полагаясь исключительно на грубую силу. Борьба в партере, болевые и удушающие приемы дают людям ценные инструменты для реальных сценариев самообороны.
Бой на близком расстоянии: В отличие от ударных единоборств, джиу-джитсу остается высокоэффективным в ближнем бою или против более крупных противников. Оно использует против них импульс и силу самого агрессора.
Спокойствие под давлением: Посредством интенсивных спаррингов и тренировок практикующие развивают способность сохранять спокойствие и ясно мыслить в стрессовых ситуациях. Это расширяет возможности принятия решений во время реальных конфронтаций.
Применение в правоохранительных органах и службах безопасности: Методы БЖЖ предоставляют ряд возможностей для контроля и удержания людей, не причиняя чрезмерного вреда. Это делает их ценными в контексте правоохранительной деятельности, вооруженных сил и сферы безопасности.
Деэскалация и минимизация риска. Акцент на контроле и рычагах позволяет эффективно снижать напряженность потенциально агрессивных столкновений. При этом минимизируется риск причинения вреда всем вовлеченным сторонам.
По сути, реальная применимость БЖЖ проистекает из его практичных техник, фокуса на рычагах и контроле, а также развития таких важных качеств, как ситуационная осведомленность и хладнокровие под давлением. Это делает БЖЖ ценным активом для личной защиты и профессионального применения.
Приемы и принципы самообороны
Бразильское джиу-джитсу предлагает множество техник и принципов самообороны, которые можно применять в повседневной жизни. Вот несколько наиболее ценных:
Осведомленность и избегание: Тренировки учат повышенной ситуационной осведомленности, позволяющей выявлять потенциальные угрозы и избегать конфронтации, когда это возможно. Такой образ мышления поможет вам сохранять бдительность и принимать более безопасные решения в повседневной жизни.
Рычаг и баланс: Фокус БЖЖ на использовании рычагов и поддержании правильного баланса может быть применен не только к физическим противостояниям, но и к преодолению сложных жизненных ситуаций. Вы разовьете способность сохранять устойчивость и эффективно использовать имеющиеся ресурсы.
Адаптивность: Практика БЖЖ развивает умение динамично корректировать методы и стратегии в зависимости от конкретного противника и сценария. Эта адаптивность, отточенная на матах, имеет значение, выходящее далеко за рамки тренировок. Она позволяет ловко ориентироваться в непредвиденных ситуациях или преодолевать препятствия, возникающие в повседневной жизни.
Настойчивость и устойчивость. Сами тренировки развивают настойчивость и устойчивость, поскольку вы сталкиваетесь с неудачами и трудностями, которые необходимо преодолеть. Эти качества помогут вам преодолевать жизненные препятствия с решимостью и силой духа.
Включив БЖЖ в свою повседневную жизнь, вы не только будете лучше подготовлены к физическим столкновениям, но и разовьете ценные жизненные навыки, способные улучшить ваше общее благополучие и умение эффективно справляться с различными ситуациями.
Самооборона для женщин
Бразильское джиу-джитсу предлагает женщинам комплексный подход к самообороне, выходящий за рамки физических техник. Оно развивает:
Мышление, ориентированное на расширение возможностей
Навыки установления границ
Уверенность в себе
Эти важные качества позволяют ориентироваться в некомфортных ситуациях и, возможно, вообще избегать конфликтов.
В тренировках особое внимание уделяется тактике словесной деэскалации, обучая женщин:
Проецировать уверенность и авторитет
Устанавливать четкие границы
Разряжать конфронтацию посредством эффективного общения
Такой упреждающий подход часто может предотвратить перерастание ситуации в физическое насилие.
Более того, БЖЖ затрагивает психологические и эмоциональные аспекты самообороны. Благодаря целенаправленному обучению женщины развивают психологическую устойчивость, что позволяет им:
Справляться с травмой и психологическими последствиями нападения
Получать поддержку в процессе восстановления
Возвращать себе чувство контроля
Когда дело доходит до физических техник, акцент БЖЖ на рычагах и контроле особенно расширяет возможности женщин, сталкивающихся с более крупными и сильными противниками. Такие приемы, как:
Болевые на суставы
Удушения
Броски
помогают нейтрализовать угрозы, не полагаясь исключительно на грубую силу, уравнивая шансы.
Борьба в партере и позиционный контроль также являются ключевыми компонентами, вооружающими женщин навыками эффективной защиты, если в результате стычки они окажутся на земле. Эти методы могут создать возможности для:
Побега
Контратаки
Подчинения агрессора
Кроме того, многие программы женской самообороны включают в себя эффективные ударные техники, обеспечивая всесторонний набор навыков для различных сценариев нападения, будь то стоя или на земле.
В конечном счете, БЖЖ расширяет возможности женщин не только физически, но и ментально, и эмоционально. Оно способствует развитию:
Чувства уверенности
Веры в себя
Способности доверять своим инстинктам
Это бесценные качества для преодоления потенциально опасных ситуаций и жизни на своих условиях.
Проблемы со здоровьем?
Пренебрежение своим здоровьем может привести к плачевным последствиям. Возвращайте своё хорошее самочувствие с каждым броском.
Единоборства для детей и подростков
Веселый и увлекательный опыт обучения: Бразильское джиу-джитсу – это не только тренировки; речь идет о том, чтобы получить удовольствие и приобрести ценные навыки. Дети смогут кататься на матах, заводить новых друзей и испытывать радость от физической активности в безопасной и благоприятной среде.
Тренировка супергероя: Представьте, что вы можете справиться с любым испытанием, как супергерой! БЖЖ учит детей реальным суперспособностям, таким как решение проблем, быстрое мышление и умение сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Это похоже на раскрытие их внутреннего потенциала супергероя.
Командная работа и дружба. В БЖЖ каждый является частью команды, работающей над достижением общих целей. Дети выстраивают крепкие связи со своими партнерами по тренировкам, поддерживают друг друга и вместе празднуют успехи. Это как стать частью потрясающего отряда ниндзя!
Внимательность и сосредоточенность: БЖЖ – это не только физические движения; это также тренировка ума. Дети учатся оставаться сфокусированными, обращать внимание на детали и быть в настоящем моменте. Это своего рода секретная техника ниндзя, позволяющая сохранять спокойствие и концентрацию, несмотря ни на что.
Творческое решение проблем: Каждый роллинг похож на решение головоломки. Дети учатся мыслить нестандартно, адаптируя свои движения к различным ситуациям и противникам. Это все равно что стать мастером решения задач, готовым справиться с любым вызовом творчески и с талантом.
Уважение и спортивное мастерство: Уважение – важная часть БЖЖ. Дети учатся уважать своих тренеров, товарищей по команде и соперников, относясь ко всем с добротой и справедливостью. Это все равно, что получить черный пояс по хорошему спортивному духу.
Здоровые привычки на всю жизнь: БЖЖ – это не просто спорт; это образ жизни. Дети узнают, как важно оставаться активными, питаться здоровой пищей и заботиться о своем теле. Это как посадить семена здоровья и благополучия на всю жизнь.
Постановка и достижение целей. В БЖЖ каждое повышение пояса является важной вехой, которую стоит отпраздновать. Дети учатся ставить цели и усердно работать для их достижения. Это похоже на открытие новых уровней в видеоигре, где каждый пояс представляет собой новое испытание, которое нужно преодолеть.
Раскрытие внутренней силы: БЖЖ - это не только о физической силе; это еще и о внутренней силе. Дети открывают в себе внутреннего воина, черпая смелость и решимость, о которых они даже не подозревали. Это все равно что обнаружить внутри себя скрытую сокровищницу храбрости.
Противодействие школьным хулиганам
Издевательства со стороны школьных хулиганов могут стать серьезным испытанием для любого ребенка. Однако, имея правильные инструменты и мышление, дети могут научиться справляться с такими ситуациями уверенно и эффективно.
В нашей академии бразильского джиу-джитсу мы считаем важным привить детям навыки, необходимые для противодействия школьным хулиганам и умения постоять за себя и других. Вот как наша программа воспитывает мышление, защищающее от агрессоров:
Моральный дух через подготовку: Мы учим детей практическим приемам самоутверждения, позволяющим уверенно заявить о себе. Практикуя вербальную уверенность и изучая стратегии ненасильственного разрешения конфликтов, дети обретают смелость, чтобы высказываться и устанавливать границы в ситуациях издевательств.
Повышение эмоциональной устойчивости. Школьные хулиганы часто нацелены на подрыв самооценки и эмоционального благополучия ребенка. Благодаря нашей программе дети развивают эмоциональную устойчивость, учатся справляться с негативным опытом и сохранять позитивную самооценку, несмотря на агрессивное поведение.
Создание поддерживающего сообщества. Наш тренажерный зал — это безопасное и поддерживающее место, где дети могут почувствовать себя частью сообщества. Мы воспитываем чувство принадлежности и товарищества, создавая среду, в которой дети чувствуют себя ценными и защищенными.
Пропаганда поведения «высшего наблюдателя»: Мы даем детям возможность быть больше, чем просто «сторонними наблюдателями» — мы поощряем их занимать активную позицию. Посредством ролевых игр и обсуждений дети учатся распознавать поведение хулиганов и безопасно вмешиваться, чтобы поддержать жертву.
Обучение навыкам разрешения конфликтов. Конфликты — естественная часть жизни, но важно то, как мы с ними справляемся. Наша программа учит детей конструктивным способам мирного разрешения конфликтов, уделяя особое внимание эмпатии, общению и поиску компромиссов.
Предоставляя детям навыки и поддержку, необходимые им для того, чтобы уверенно и настойчиво справляться с ситуациями издевательств со стороны школьных хулиганов, мы даем им возможность постоять за себя и преуспевать во всех сферах своей жизни.
Детская конкурсная команда: Восходящие звезды на коврике
В нашем спортзале мы воспитываем талантливую группу молодых спортсменов, которые добиваются успехов как на тренировках, так и на соревнованиях.
Практика для успеха. Наши тренеры проводят специализированное обучение и дают советы, совершенствуют техники и разрабатывают стратегические планы поединков, чтобы наши дети были готовы к соревнованиям.
Воспитание духа соперничества. Мы прививаем соревновательный дух, поощряя наших юных спортсменов ставить амбициозные цели, раздвигать границы и показывать свои лучшие результаты на матах и за их пределами.
Празднование достижений. Мы с энтузиазмом отмечаем успехи наших детей, будь то завоевание медалей или проявление стойкости и упорства.
Сохранение воспоминаний на всю жизнь. Соревнования дарят незабываемые впечатления и укрепляют прочные узы товарищества между партнерами по команде, тренерами и соперниками.
Вдохновляя будущие поколения. Будучи представителями нашей академии, они вдохновляют и мотивируют будущие поколения юных спортсменов своей преданностью, решимостью и спортивным духом.
Пока они продолжают оттачивать свои навыки и следовать своим мечтам, мы поддерживаем их на каждом этапе пути, подбадривая к еще большим свершениям.
Планы и цели
Расширение и модернизация объектов: Мы стремимся расширить наши возможности и улучшить пространство для тренировок. Это позволит вместить наше растущее сообщество спортсменов и обеспечить еще лучший опыт занятий для наших учеников.
Программа развития инструкторов: Мы намерены инвестировать в профессиональное развитие наших тренеров. Для этого будут организованы специализированные программы обучения, сертификации и возможности наставничества. Это гарантирует, что они продолжат предоставлять нашим ученикам высококачественное обучение.
Расширение соревновательной команды. Мы планируем расширить нашу соревновательную команду и предоставить нашим спортсменам больше возможностей выступать на местном, национальном и международном уровнях. Они будут представлять нашу академию с гордостью и мастерством.
Семинары повышения квалификации: Мы организуем семинары и мастер-классы под руководством атлетов мирового уровня и экспертов в области джиу-джитсу. Это даст нашим ученикам возможность учиться у лучших и поднять свои навыки на новый уровень.
Программы обмена: Мы стремимся создать программы обмена с другими академиями и организациями боевых искусств. Это будет способствовать культурному обмену, сотрудничеству и дружбе на матах.
Рост БЖЖ сообщества
Отправьтесь вместе с нами в путешествие по расширению яркого и динамичного сообщества бразильского джиу-джитсу (БЖЖ) в Бангкоке!
Испытайте острые ощущения от освоения новых техник, налаживания дружеских отношений на всю жизнь и раскрытия своего потенциала в кругу единомышленников.
Независимо от того, являетесь ли вы опытным практикантом или любознательным новичком, наша академия предлагает гостеприимную атмосферу, в которой каждый может расти и развиваться. Присоединяйтесь к нам в развитии нашей страсти к боевым искусствам и оказании значительного влияния на сцену БЖЖ в Бангкоке.
Вместе мы сможем создать нечто по-настоящему особенное. Готовы ли вы стать частью этого?
Возможности спонсорства и партнерства
Присоединяйтесь к нам в укреплении и обогащении сообщества бразильского джиу-джитсу (БЖЖ), изучая возможности спонсорства и партнерства.
Объединив свой бренд с нашей академией, вы получите шанс взаимодействовать с преданной и увлеченной аудиторией спортсменов, практикантов и энтузиастов.
От спонсирования мероприятий и турниров до совместной работы над особыми проектами и инициативами - существует множество способов оказать положительное влияние и улучшить опыт БЖЖ для всех вовлеченных.
Давайте вместе способствовать росту и развитию сообщества БЖЖ, а также продемонстрируем ценности и миссию вашего бренда.
Давайте сотрудничать и менять мир к лучшему.
Книги
"Университет джиу-джитсу" Сауло Рибейро
Эта книга, считающаяся обязательным чтением для практикующих БЖЖ, охватывает фундаментальные техники и концепции в систематической и легкой для понимания манере.
"Черновик черного пояса" Николаса Грегориадеса
Предоставляет взгляды и рекомендации по достижению успеха в БЖЖ, в додзе и в повседневной жизни, с точки зрения обладателя черного пояса.
"Освоение джиу-джитсу" Ренцо Грейси и Джона Данахера
Всеобъемлющее руководство по технике, стратегии и философии БЖЖ, написанное в соавторстве двумя весьма авторитетными фигурами в сообществе БЖЖ.
Курсы
Университет Грейси
Предлагает комплексную программу обучения со структурированными онлайн-курсами для начинающих и продвинутых практиков.MGInAction
Предоставляет доступ к сотням обучающих видео от Марсело Гарсии, легендарного бойца и инструктора по БЖЖ.
Браулио Эстима онлайн
Здесь собраны обучающие видео и курсы Браулио Эстимы, уважаемого черного пояса по БЖЖ и чемпиона мира.
Подкасты
Подкаст "Чудзюцу"
Ведущий Ник "Chewy" Альбин, этот подкаст охватывает широкий спектр тем, связанных с БЖЖ, включая технику, менталитет и интервью с выдающимися фигурами в мире БЖЖ.
Подкаст "Ментальный тренер по БЖЖ"
Под руководством Густаво Дантаса, черного пояса по БЖЖ и тренера-психолога, этот подкаст посвящен ментальным техникам и подходам для достижения успеха в додзе и повседневной жизни.
"Центральный подкаст по грэпплингу"
В этом подкасте, который ведет Райан Форд, собраны интервью с практикующими БЖЖ, инструкторами и экспертами, которые затрагивают различные темы, связанные с тренировками, соревнованиями и образом жизни.
Профилактика травм
Прежде чем выйти на мат, тщательно разогрейтесь — это не просто рутина, а важный аспект предотвращения травм.
Динамическая растяжка. Выполнение упражнений на динамическую растяжку помогает постепенно увеличивать диапазон движений суставов и мышц. Такие движения, как махи ногами, круговые движения руками и повороты туловища, стимулируют кровоток, улучшают гибкость и готовят ваше тело к динамическим движениям при выполнении техник.
Упражнения на подвижность: включение упражнений на подвижность в программу разминки нацелено на определенные области тела, используемые в БЖЖ, такие как бедра, плечи и позвоночник. Такие упражнения, как раскрытие бедер, вращения плеч и скручивания позвоночника, улучшают подвижность суставов, уменьшают скованность и оптимизируют механику движений, снижая риск растяжений и растяжений во время тренировки.
Легкое кардио: включение в режим разминки коротких упражнений, таких как бег или прыжки с прыжками, повышает частоту сердечных сокращений и улучшает кровоток по всему телу. Это улучшает снабжение мышц кислородом, подготавливает ваше сердце и кровеносные сосуды, а также морально готовит вас к строгим требованиям практики БЖЖ.
Преимущества предотвращения травм: Тщательная разминка не только подготавливает ваше тело физически, но и морально к предстоящим испытаниям. Постепенно увеличивая интенсивность разминки, вы сможете мысленно сосредоточиться на тренировке, обострить свои рефлексы и улучшить время реакции, уменьшая вероятность несчастных случаев и травм во время спаррингов или тренировок.
Ключевым моментом является последовательность. Сделайте разминочные упражнения постоянной частью вашей тренировки, что имеет решающее значение для долгосрочного предотвращения травм и общего улучшения производительности. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным практикующим, уделяя время правильной разминке, вы закладываете основу для безопасных и эффективных тренировок, позволяя вам максимально раскрыть свой потенциал на ковриках.
Уделение времени комплексной разминке перед бросками БЖЖ — это активный подход к предотвращению травм и повышению производительности.
Включив в разминку динамическую растяжку, упражнения на подвижность и легкие кардионагрузки, вы сможете подготовить свое тело к физическим требованиям БЖЖ, снизить риск травм и оптимизировать общий опыт тренировок.
Больницы БКК
При занятиях боевыми искусствами или какой-либо физической активности крайне важно знать, где найти медицинскую помощь, особенно в таком шумном городе, как Бангкок. Вот путеводитель по доступным больницам в Бангкоке, сгруппированным по типам: университетские, государственные, частные и небольшие клиники. Это поможет практикующим и спортсменам найти правильную медицинскую помощь в случае травм.
Университетские больницы
Университетские больницы Бангкока известны своими высокими стандартами медицинского обслуживания и доступными услугами, которые часто предоставляются в рамках программ медицинского обучения.
Больница Сирираж. Основанная в сотрудничестве с Университетом Махидол, она считается одним из новаторских и крупнейших медицинских учреждений Таиланда, предоставляющим пациентам полный спектр медицинских услуг.
Больница Раматибоди - еще одно учреждение, связанное с Университетом Махидол, известное своими комплексными медицинскими услугами и исследованиями.
Государственные больницы
Государственные больницы предлагают доступные медицинские услуги, хотя они могут быть более загруженными и иметь более длительное время ожидания по сравнению с частными учреждениями.
Больница Раджавити – расположена в самом центре Бангкока и известна своими качественными медицинскими услугами различных специальностей.
Больница Ваджира - находится в ведении Медицинского отдела столичной администрации Бангкока (BMA) и предлагает широкий спектр медицинских услуг с упором на общественное здравоохранение.
Частные больницы
Хотя частные больницы, как правило, дороже, некоторые предлагают услуги по более разумным ценам, обеспечивая баланс между стоимостью и комфортом.
Христианская больница Бангкока — некоммерческая больница в районе Силом, известная своими доступными медицинскими услугами и качественным обслуживанием.
Миссионерская больница — частная некоммерческая больница, управляемая Церковью адвентистов седьмого дня, известная своими доступными медицинскими услугами и целостным подходом к медицине.
Маленькие клиники
Для небольших травм или быстрых консультаций небольшие клиники могут быть удобным и экономически выгодным вариантом. Они разбросаны по всему Бангкоку и предлагают специализированные услуги, такие как ортопедия или спортивная медицина.
Клиника МедКонсалт - небольшая клиника в Сукхумвите, предлагающая общие и специализированные медицинские услуги, включая спортивную медицину.
Центр спортивной медицины Бангкока – специализируется на спортивных травмах и реабилитации, предоставляя качественную помощь, адаптированную для спортсменов и активных людей.
При обращении за медицинской помощью важно учитывать характер травмы и тип необходимой вам помощи.
Университетские и государственные больницы отлично подходят для комплексных услуг и решения более серьезных проблем, в то время как частные больницы и небольшие клиники могут предложить более быстрые и более специализированные услуги для конкретных нужд.
Полный список больниц Таиланда доступен в Википедии.
Откройте свою внутреннюю силу: присоединитесь к бразильскому джиу-джитсу
Встаньте на путь трансформации, ведущий к повышению самосознания, уверенности и расширению личных возможностей через практику бразильского джиу-джитсу (БЖЖ). Развивайте эффективные навыки самообороны, формируйте крепкие связи и раскрывайте свой максимальный потенциал как на тренировках, так и за пределами зала.
Примите вызов, проявите свою стойкость и ощутите преобразующую силу БЖЖ. Присоединяйтесь к нам и начните свое путешествие к успеху уже сегодня!
Общие часто задаваемые вопросы
- Что такое бразильское джиу-джитсу?
Бразильское джиу-джитсу (БЖЖ) — боевое искусство и вид единоборств, в котором упор делается на борьбу и борьбу в партере.
В нем особое внимание уделяется использованию рычагов, техники и приемов, таких как совместные замки и удушающие захваты, для нейтрализации противников.
- Могу ли я начать заниматься БЖЖ в любом возрасте?
БЖЖ подходит людям всех возрастов. Хотя начало занятий в более молодом возрасте может иметь свои преимущества, многие практикующие начинают свой путь в БДД в 30, 40 лет или даже позже и при этом получают значительные преимущества.
- Насколько тренировки по БЖЖ тяжелые физически?
БЖЖ может быть физически требовательным, особенно вначале, когда ваше тело приспосабливается к новым движениям и требованиям борьбы.
Однако большинство программ предназначены для постепенного улучшения вашей физической формы и адаптации к спорту.
- Могу ли я заниматься БЖЖ, если я не в лучшей форме?
Да, вы можете начать заниматься БЖЖ независимо от вашего текущего уровня физической подготовки.
Тренировки по БЖЖ со временем улучшат вашу силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Важно сообщить своему инструктору о любых проблемах или ограничениях, которые могут у вас возникнуть.
- В чем разница между ги и но-ги БЖЖ?
Ги-БЖЖ практикуется в традиционном кимоно, позволяющем держать куртку и брюки.
Но-ги БЖЖ практикуется в шортах и рашгарде, уделяя больше внимания клинчам и захватам корпуса.
Оба стиля предлагают уникальные задачи и преимущества.
- Как работает система присвоения поясов в БЖЖ?
Система поясов БЖЖ начинается с белого цвета и развивается через синий, фиолетовый, коричневый и затем черный.
Есть также нашивки, которые вручают, чтобы обозначить прогресс.
- Чем бразильское джиу-джитсу отличается от японского?
Бразильское джиу-джитсу больше фокусируется на партерных боях и болевых приемах, в то время как японское джиу-джитсу больше уделяет внимание технике бросков и ударов.
БЖЖ развился из японского джиу-джитсу, но адаптировал технику больше для спортивной борьбы и ситуаций самообороны, когда бой переходит в партер.
- Почему бразильское джиу-джитсу так эффективно?
Бразильское джиу-джитсу чрезвычайно эффективно, поскольку оно лишает противника возможности нанести удар с полной силой и импульсом на близком расстоянии, переводя бой в партер.
- Как получить повышение?
Ваш инструктор продвигает вас на основе технических знаний, времени на коврике, результатов соревнований и представления философии BJJ на протяжении многих лет тренировок.
- Сколько калорий можно сжечь, занимаясь бразильским джиу-джитсу?
За час тренировки по бразильскому джиу-джитсу вы можете сжечь от 500 до 1000 калорий в зависимости от вашего веса и уровня интенсивности.
- Что означает «Осс» в БЖЖ?
В бразильском джиу-джитсу «Осс» — это слово, используемое для выражения согласия или подтверждения. Оно берет свое начало в японских боевых искусствах.
- Почему джитсерам заклеивают пальцы клейкой лентой?
Практикующие джиу-джитсу заклеивают пальцы липкой лентой, чтобы предотвратить травмы, и поддерживают пальцы во время захвата и борьбы.
Лента обеспечивает стабильность и компрессию, а также защищает от растяжений и вывихов пальцев.
- Что такое риппинг в БЖЖ?
В БЖЖ под риппингом подразумевается атака или давление на коленный сустав путем расположения вашего тела поперек колена или ноги противника сзади.
Риппинг колена потенциально может привести к травме колена, поэтому многие соревнования запрещают или ограничивают технику по соображениям безопасности.
- Как предотвратить цветную капусту уха (атрофический полихондрит)?
Во время спарринга надевайте головной убор, чтобы защитить уши от трения и ударов, которые могут привести к образованию ушей «цветной капусты».
Регулярное сливание скопившейся жидкости и своевременное обращение за медицинской помощью при любой травме уха также могут предотвратить развитие атрофического полихондрита.
- Что такое смешанные единоборства?
Смешанные боевые искусства, обычно называемые ММА, представляют собой полноконтактный вид единоборств, который позволяет использовать на соревнованиях широкий спектр боевых приемов и навыков из других единоборств.
Правила разрешают использовать как ударные, так и борцовские приемы на земле и в стойке.
Соревнования ММА были популяризированы такими организациями, как UFC (Ultimate Fighting Championship), и бойцы тренируются в таких дисциплинах, как бокс, бразильское джиу-джитсу, борьба, муай-тай, дзюдо и каратэ и других.
- Что такое дзюдо?
Дзюдо — это современное боевое искусство и олимпийский вид спорта, созданный Дзигоро Кано в Японии в 1882 году. Для него характерны броски, броски и различные приемы борьбы, такие как удержания, захваты суставов и удушающие приемы.
Практика и философия дзюдо вращаются вокруг принципа эффективного использования силы противника против него самого и идеи максимальной эффективности при минимальных усилиях.
Дзюдо предполагает не только физическую подготовку, но также умственную дисциплину и моральный кодекс, подчеркивая уважение, смирение и личностный рост.
- Что такое Кали?
Кали, также известное как Эскрима или Арнис, — это филиппинское боевое искусство, в котором упор делается на бой с использованием палок, ножей и различных импровизированных видов оружия. Сюда также входят приемы рукопашного боя и обезоруживания.
Кали известна своими плавными и ритмичными моделями движений, которые практикующие (эскримадоры) могут адаптировать к любому типу оружия или вообще без оружия.
- Какие единоборства включены в Олимпийские игры?
Заниматься боксом
Дзюдо
Тхэквондо
Борьба (вольная и греко-римская)
Каратэ (включено в Олимпийские игры 2020 года в Токио)
Фехтование
Некоторые из них, например каратэ, были добавлены как часть культурной программы принимающей страны и, возможно, не станут постоянным элементом будущих Олимпийских игр.
Часто задаваемые вопросы по обучению
- Нужно ли мне быть в форме, чтобы начать заниматься БЖЖ?
Нет, вам не обязательно быть в отличной физической форме, чтобы начать заниматься БЖЖ. Тренировки улучшат ваш уровень физической подготовки, и вы сможете прогрессировать в своем собственном темпе.
- Что надеть на первое занятие по БЖЖ?
На первое занятие вы можете надеть удобную спортивную одежду, например футболку и шорты или леггинсы. Если вы решите продолжить, вам, вероятно, придется приобрести ги (кимоно) и пояс для Джиу-Джитсу.
- Как часто я должен тренироваться по БЖЖ?
Это зависит от ваших целей, графика и уровня физической подготовки. Новички обычно начинают с 2-3 раз в неделю, чтобы дать телу возможность адаптироваться к новым движениям и требованиям спорта.
- Эффективен ли БЖЖ для самообороны?
Да, БЖЖ очень эффективен для самообороны. Он учит контролировать и нейтрализовать противников, уходить из опасных позиций и применять болевые приемы.
- Могут ли женщины и дети заниматься БЖЖ?
БЖЖ подходит людям любого возраста и пола. Многие спортивные залы предлагают занятия только для женщин и детские программы, адаптированные к их потребностям и способностям.
- Получу ли я травму, занимаясь БЖЖ?
Как и при любой физической активности, в БЖЖ существует риск получения травмы.
Однако применение правильной техники, соблюдение правил техники безопасности и обучение под наблюдением квалифицированных инструкторов могут значительно минимизировать риск.
- Сколько времени требуется, чтобы получить черный пояс по БЖЖ?
Путь к черному поясу индивидуален для каждого человека, но обычно он занимает около 10–15 лет упорного обучения.
Прогресс в БЖЖ измеряется последовательными усилиями, развитием навыков и временем, проведенным на ковре, а не стремлением к достижению поясов.
- Что такое "Роллинг" в БЖЖ?
«Роллинг» — это термин, используемый для спаррингов или живых тренировок в бразильском джиу-джитсу. Это практическое занятие, на котором участники пытаются применить приемы в контролируемом, но реалистичном боевом сценарии.
- Как выбрать подходящий зал для занятий БЖЖ?
Учитывайте такие факторы, как атмосфера в спортзале, достижения инструктора, расписание занятий и стандарты гигиены.
Также полезно посетить пробное занятие, чтобы увидеть, соответствуют ли культура и стиль тренировок в тренажерном зале вашим личным целям и предпочтениям.
- Обязательно ли участвовать в соревнованиях по БЖЖ?
Нет, люди занимаются БЖЖ по разным причинам, включая фитнес, самооборону, умственную дисциплину и социальное взаимодействие.
Хотя соревнование может быть частью БЖЖ, многие практикующие наслаждаются этим искусством, даже не соревнуясь.
- Могу ли я заниматься БЖЖ с уже имеющейся травмой?
Очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься БЖЖ при уже имеющейся травме.
Многие люди тренируются внося изменения или сосредотачиваясь на менее требовательных аспектах спорта.
Часто задаваемые вопросы по безопасности
- Безопасно ли заниматься бразильским джиу-джитсу?
Да, БЖЖ в целом безопасен, если заниматься им под надлежащим наблюдением, при соблюдении правил техники безопасности и с уважением к партнерам по тренировкам.
Как и в любом контактном виде спорта, существует риск получения травмы, но риск можно свести к минимуму с помощью правильной техники и мер безопасности.
- Какие травмы наиболее распространены в БЖЖ и как их можно предотвратить?
Распространенные травмы включают растяжения и растяжения, особенно в коленях и лодыжках, синяки, а иногда и более серьезные травмы, такие как вывихи суставов.
Профилактика включает в себя правильную разминку, использование правильной техники, ношение соответствующей экипировки и прислушивание к своему телу, чтобы избежать перетренированности.
- Насколько важна разминка перед тренировкой?
Разминка имеет решающее значение в BJJ, поскольку она готовит ваше тело к физическим нагрузкам во время тренировок, увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает эластичность мышц, что может помочь предотвратить травмы.
- Нужно ли надевать защитное снаряжение и какое?
Защитное снаряжение, такое как каппы и наушники, может оказаться полезным в BJJ.
Каппы защищают ваши зубы и снижают риск сотрясения мозга, а защитные наушники предотвращают уши цветной капусты.
Некоторые практикующие также носят наколенники для дополнительной поддержки.
- Как в зале обеспечивается безопасность во время спаррингов?
Большинство спортивных залов соблюдают правила во время спаррингов, чтобы обеспечить безопасность, например, подбирают партнеров по размеру и опыту, контролируют спарринги и учат студентов постукивать и реагировать на постукивание партнера, чтобы предотвратить травмы.
- Что мне делать, если я чувствую себя небезопасно во время занятий?
Если вы когда-нибудь почувствуете себя небезопасно, важно немедленно сообщить об этом своему партнеру и/или инструктору.
Прекратите занятие, вызывающее дискомфорт, и обсудите, как скорректировать тренировку, чтобы обеспечить безопасность.
- Как сделать так, чтобы не подвергать опасности своих партнеров по тренировкам?
Практикуйте контроль и будьте внимательны к своим движениям, особенно при нанесении сабмишенов.
Всегда уважайте касание, общайтесь открыто и регулируйте интенсивность в зависимости от опыта и уровня комфорта вашего партнера.
- Какова политика в отношении тренировок с заразными заболеваниями, такими как простуда или кожная инфекция?
Если у вас заразное заболевание, крайне важно воздерживаться от тренировок до тех пор, пока вы не перестанете быть заразным.
Это поможет защитить здоровье ваших партнеров по тренировкам и всего спортивного сообщества.
- Как распознать момент, когда нужно тапать?
Важно тапать всякий раз, когда вы чувствуете боль или дискомфорт или находитесь в положении, из которого не можете выбраться.
Тап — это механизм безопасности и нормальная часть тренировки, а не признак слабости.
Вы не уверены в себе?
Уверенность в себе рождается из преодоления трудностей и достижения целей. В бразильском джиу-джитсу каждая тренировка - это маленькая победа над собой.
Техники и основы БЖЖ
Введение
Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство, основанное на борьбе в партере, где используются рычаги, техника и тактика для преодоления превосходства противника в размере и силе.
БЖЖ учит использовать механику тела, позиционирование и приемы, чтобы превзойти физические ограничения.
Базовая концепция
Понимание основных положений и рычагов является фундаментом этого искусства, важным для практикующих всех уровней.
Основы
Изучение фундаментальных техник обычно начинается с понимания важности позиционирования и рычагов.
Прежде чем углубляться в сложные движения, новички должны изучить основные позиции, научиться сохранять контроль и плавно переходить между позициями.
Эта основа жизненно важна, поскольку она обеспечивает безопасность, эффективность и результативность тренировок и соревнований.
Ключевые позиции в БЖЖ
Важно изучить и освоить ключевые позиции, такие как гард, маунт, сайд-контроль и захват спины. Каждое положение предлагает различные наступательные и оборонительные стратегии и служит стартовой точкой для многих техник.
Закрытая Защита: основное защитное положение, когда один джитсер лежит на спине, обхватив ногами пояс соперника и контролирует его, не давая перейти в доминирующее положение.
Маунт: доминирующая позиция, когда один практикующий сидит на туловище противника, контролируя его и открывая возможности для различных атак.
Боковой контроль: выгодная позиция, когда спортсмен лежит перпендикулярно оппоненту, осуществляя контроль сбоку и одновременно ограничивая способность противника свободно двигаться.
Захват спины: считается одной из наиболее выгодных позиций. Здесь борец получает контроль над спиной противника, обычно, используя крючки – сцепление ног вокруг ног противника. Это предоставляет прекрасную возможность для практикующего выполнять различные техники удушения.
База БЖЖ
Понимание и владение основными положениями в БЖЖ является фундаментальным для этого вида спорта. Они используются практически в каждом аспекте борьбы – от защиты до нападения.
Освоив эти положения, джитсеры эффективно контролируют соперников, защищаются от атак и точно выполняют приемы.
Практическое применение
Изучение базовых техник джиу-джитсу часто начинается с упражнений и позиционных спаррингов, позволяющих джитсерам на практике ощутить механику и преимущества каждого положения в контролируемой среде.
Практический опыт имеет решающее значение для развития глубокого понимания искусства и создания прочного фундамента для освоения продвинутых техник.
Эта база крайне важна не только для новичков, но также служит постоянной опорой для опытных джитсеров, изучающих более сложные методы.
Подробности
- Позиционный контроль
- Захваты
- Побеги и защита
Позиционный контроль
Гард-контроль
Закрытая защита: Вы лежите на спине, ноги обхватывают поясницу соперника, лодыжки скрещены. Главная задача - контролировать позицию соперника и ограничивать его подвижность. Это позволяет подготавливать атаки или болевые приемы.
Открытая защита: Более динамичный вариант, при котором ваши ноги не сомкнуты вокруг соперника. Сюда относятся такие варианты, как Паук-гард, Де Ла Рива и Бабочка. Каждый из них предлагает уникальные возможности для контроля и атаки.
Верхний контроль
Маунт: Одна из самых доминирующих позиций в джиу-джитсу. Вы сидите на груди соперника, колени упираются в землю. Крайне важно сохранять баланс и правильно распределять вес, чтобы не позволить сопернику выйти из-под контроля.
Боковое управление: Вы лежите перпендикулярно сопернику, контролируя его своим весом и положением. Универсальная позиция для оказания давления и подготовки болевого приема.
Колено на животе: Обеспечивает динамический контроль. Вы оказываете давление коленом на живот соперника, сохраняя при этом мобильность и возможность для атаки. Допускается тянуть кимоно соперника на себя для увеличения давления.
Контроль спины
Контроль над спиной соперника - значительное преимущество, открывающее возможности для подчинения с высокой вероятностью успеха.
Ключевые элементы: захват ногами бедер соперника и контроль верхней части его тела руками. Основная цель - удержать контроль.
Это позволяет работать над удушающими захватами сзади или другими приемами на подчинение.
Переходный контроль
Борьба за контроль: В динамичных схватках получение контроля имеет решающее значение. Это требует быстрого принятия решений, ловкости и умения предугадывать движения соперника.
Проход защиты: Переход от защиты соперника к более доминирующей позиции - фундаментальный навык. Такие приемы, как «Подрез колена», «Двойной проход снизу» и «Торреандо» жизненно важны.
Оборонительная позиция
Позиция Черепахи: Хотя Черепаха зачастую рассматривается как защитная позиция, она может быть эффективным способом помешать сопернику установить полный контроль. Также используется для разворота или побега.
Халфгард: Нахождение внизу в полузащите может показаться невыгодным, но при правильной технике это может быть мощной позицией для атак и сабмишенов.
Распределение давления и веса
Понимание того, как оказывать давление и распределять вес в разных положениях - ключ к сохранению контроля.
Это включает давление на плечи при боковом контроле, давление на бедра в маунте, а также контроль темпа поединка.
Хват
Сильный хват может значительно улучшить контроль позиции, позволяя манипулировать движениями соперника и подготавливать атаки.
Рычаг и углы
Бразильское джиу-джитсу часто называют игрой с использованием рычагов. Умение создавать и использовать рычаги и углы - сложный аспект позиционного контроля, который может усовершенствовать вашу игру.
Захваты
Замки для рук
Армбар (Дзюдзи-Гатаме): В позициях "Маунт", "Гард" или "Боковой контроль" вы изолируете руку соперника, фиксируя ее между своих ног и прижимая локтевой сустав к бедрам. Затем, выгибая бедра вверх и удерживая запястье, вы оказываете давление на локтевой сустав.
Кимура: Этот замок плеча выполняется путем изоляции руки соперника, сгибания ее за его спиной и захвата его запястья обеими вашими руками. Кимура эффективна из позиций гарда, бокового контроля или север-юг.
Американа: Аналогична Кимуре, но рука соперника согнута в противоположном направлении, образуя плечевой замок. Обычно проводится из бокового контроля или маунта.
Удушья
Удушающий прием сзади: Из позиции контроля спины одной рукой вы обхватываете шею соперника, другой фиксируете его бицепс, помещая его затылок в ваш локтевой сгиб. Сжимая и отводя руку назад, вы оказываете давление на обе сонные артерии.
Треугольник: Лежа на спине, вы обхватываете ногами шею и одну руку соперника, запирая одну ногу за коленом другой. Сводя колени вместе и опуская голову соперника, вы проводите удушение.
Гильотина: Применяется, когда соперник пытается провести тейкдаун или находится в вашем гарде. Вы обхватываете его шею рукой, захватываете запястье другой рукой и, выгибая спину, подтягиваете его шею.
Замки для ног
Прямой захват лодыжки (ахиллесов замок): Из позиции, подобной Аши Гарами, вы изолируете ногу соперника. Одной рукой обхватываете его ахиллово сухожилие, другой удерживаете предплечье. Выгибая спину и продвигая бедра вперед, вы оказываете давление.
Коленная перекладина: Похожа на армбар, но приложена к ноге соперника. Вы помещаете его ногу между своими ногами, прижимая коленный сустав к бедрам. Разгибая бедра и натягивая ногу, вы давите на колено.
Крюк за пятку: Более сложный болевой прием. Вы изолируете ногу соперника и скручиваете его стопу, захватывая пятку и прикладывая кручение к коленному и голеностопному суставам. Из-за риска травм его часто ограничивают.
Замки на запястье
Стандартный захват запястья: Вы контролируете руку соперника и сгибаете его запястье к предплечью, создавая давление на запястный сустав. Это можно сделать из различных положений, включая гард, удержание и боковой контроль.
Компрессионные замки
Слайсер для бицепса: Вы создаете компрессионный замок на бицепсе соперника, прижимая его конечностью или предметом поперек бицепса и оказывая давление. Это может вынудить соперника сдаться.
Слайсер для икр: Аналогичен слайсеру для бицепса, но применяется к икроножной мышце соперника, создавая сильное давление для потенциального подчинения.
Побеги и защита
Побег из маунта
Мост: Этот базовый побег включает выполнение моста с опорой на одно плечо в сочетании с перекатом. Это позволяет использовать мгновенный дисбаланс противника, чтобы изменить позицию.
Креветка: Используя локти для создания пространства и "отводя" бедра, вы можете уйти из маунта. Для этого просуньте одну ногу под бедро противника, чтобы восстановить гард.
Побег из бокового контроля
Фрейминг и шримпинг: Создайте рамку против шеи и бедер вашего противника, а затем отодвиньтесь от него. Это может создать пространство для выхода из бокового контроля и перехода в гард.
Выход из-под крюка: Закрепите подкрюк на стороне, куда вы поворачиваетесь. Это может облегчить побег на колени или позволить занять более выгодную позицию.
Побег из-под контроля спины
Двойной контроль рук: Контролируйте обе руки соперника одной своей рукой. Так вы лишаете его возможности провести удушение, что позволяет сосредоточиться на выходе из захвата и переходе в более выгодное положение, например, в его гард.
Плечом к мату: Поверните одно плечо к мату и прижмитесь спиной к полу. Это поможет избежать контроля над спиной и потенциально попасть в гард противника.
Защита от армбара
Укладка: Перенеся вес противника на его шею и плечи, вы можете уменьшить давление на руку и создать возможность вырваться.
Побег автостопом: Когда ваша рука полностью выпрямлена в локте, поверните большой палец зажатой руки вниз. Это может позволить вам развернуться и сбежать.
Защита от треугольного удушения
Прямая осанка: Выпрямление спины и попытка встать могут помешать противнику полностью зафиксировать удушающий треугольник.
Стек и пас: Складывая противника и оказывая давление, вы можете создать возможность обойти его защиту и избежать треугольника.
Защита от гильотинного удушения
Противодействие руками: Борьба руками и предотвращение возможности полного захвата - первая линия защиты от гильотины.
Противодействие удушению Вон Флю: Если вы попали в гильотину лежа, а оппонент не зафиксировал ваши ноги - попытайтесь встать на ноги и перенести вес так, чтобы давить плечом на его шею. Это может привести к удушению Вон Флю, заставляя его отпустить гильотину.
Защита от блокировки ног
Ботинок. Напрягите ступню - так ею будет труднее манипулировать и сгибать (как при ботинке). Это поможет защититься от блокировки лодыжки.
Свободное пространство от линии колена. Важно, чтобы ваши колени не были пойманы в бедра противника. Это поможет избежать контроля над ногами и захватов.
Общие принципы защиты
Сохраняйте спокойствие: Паника мешает эффективной защите. Расслабленность позволяет ясно мыслить. Улыбка поможет расслабиться.
Экономьте энергию: Используйте энергию эффективно. Взрывные движения должны быть своевременными и целенаправленными.
Защитите свою шею: В БЖЖ защита шеи имеет первостепенное значение. Всегда помните об угрозе удушения.
Позиция перед сабмишеном: Сначала уделяйте внимание улучшению своей позиции, а уже потом пытайтесь выполнить болевой прием.
Выход из плохой позиции часто естественным образом приводит к уклонению от сабмишена.
Безопасность болевых приемов и этикет
Тапайте рано и часто: Сдавайтесь раньше, чтобы предотвратить травмы. Не ждите, пока боль станет нестерпимой. Помните, безопасность превыше всего.
Контролируемое применение: При выполнении болевого приема всегда делайте это под контролем и с постепенным увеличением давления. Не используйте чрезмерную силу. Ваша цель - отточить технику, а не травмировать партнера.
Общение: Поддерживайте открытый диалог с партнерами по тренировкам, особенно при отработке потенциально опасных приемов, таких как захваты ног и шеи.
Освоение сабмишенов в БЖЖ требует глубокого понимания механики, тайминга и позиционирования.
Речь идет не только о принуждении к сдаче, но и о применении техник с точностью, контролем и заботой о безопасности партнера.
По мере прогресса вы научитесь органично встраивать болевые приемы в свою игру, что сделает вас искусным грэпплером.
Надоели занятия в спортзале?
Примите новый вызов. В отличие от типичных упражнений в зале, бразильское джиу-джитсу задействует все группы мышц в динамичном и постоянно меняющемся режиме.
Условия и положения
Членство и поведение:
Все участники должны соблюдать установленный академией свод правил поведения. В нем подчеркиваются достоинства уважения, честности и честной игры, которые необходимо проявлять как на тренировках, так и за пределами академии.
Членские взносы должны быть оплачены в соответствии с выбранным планом. О любых изменениях статуса членства необходимо сообщать согласно политике академии.
Практика и участие:
Ожидается, что участники будут посещать занятия в подходящей экипировке и соблюдать личную гигиену. Это обеспечит безопасную и комфортную среду обучения для всех.
Академия оставляет за собой право изменять расписание занятий, инструкторов или содержание программы, если это будет сочтено необходимым для блага сообщества.
Здоровье и безопасность:
Участники должны сообщить тренерам о любых имеющихся заболеваниях или травмах. Это нужно для обеспечения безопасных методов тренировок.
Академия обязуется поддерживать высочайшие стандарты чистоты и безопасности во всех помещениях и оборудовании.
Политика конфиденциальности
Персональная информация:
Академия собирает необходимую личную информацию в процессе регистрации. Это включает, но не ограничивается, имя, контактные данные и информацию о здоровье. Эти сведения используются исключительно для обеспечения индивидуального и безопасного обучения.
Защита данных:
Мы стремимся защищать вашу конфиденциальность и обеспечивать безопасность вашей личной информации. Для этого мы применяем соответствующие меры, предотвращающие несанкционированный доступ, раскрытие, изменение или уничтожение данных.
Согласие и доступ:
Присоединяясь к академии, участники соглашаются на сбор и использование их личной информации в соответствии с настоящей политикой. Участники имеют право запросить доступ к своим личным данным, а также их исправление или удаление согласно применимому законодательству.
Отказ от ответственности
Предположение риска:
Участники признают неотъемлемые риски, связанные с БЖЖ и другими боевыми искусствами, включая возможность получения травм. Участвуя, участники добровольно принимают на себя эти риски.
Отказ от ответственности:
Обучающися соглашаются отказаться от любых претензий к академии, ее инструкторам или филиалам в отношении травм или ущерба, которые могут возникнуть в результате обучения, за исключением случаев грубой небрежности или умышленных неправомерных действий со стороны академии.
Пресс-релиз:
Академия может снимать фотографии или видео во время тренировок или мероприятий в рекламных целях. Участники соглашаются использовать свое изображение в таких материалах, если они не откажутся от этого в письменной форме.